6 Manfaat Kesehatan Buah Plum untuk Tubuh Manusia – Plum merupakan salah satu buah tropis yang memiliki bentuk bulat dengan warna kulit beragam, mulai dari merah keunguan, biru tua, hingga kuning keemasan. Di balik tampilan menggoda itu, tersimpan segudang manfaat luar biasa bagi tubuh manusia. Buah plum kerap dianggap sebagai buah super karena kandungan nutrisinya yang mendukung fungsi tubuh dari ujung rambut hingga ujung kaki.
Dikenal di berbagai belahan dunia sebagai simbol kesehatan dan vitalitas, plum menjadi pilihan bonus new member menarik bagi mereka yang menginginkan gaya hidup sehat dan alami. Di Indonesia, meskipun belum sepopuler apel atau pisang, plum mulai mencuri perhatian sebagai bagian dari tren makanan sehat.
Kandungan Nutrisi dalam Buah Plum yang Tak Bisa Diremehkan
Plum bukan sekadar buah pemanis mulut—ia adalah paket lengkap nutrisi.
Kandungan penting dalam 100 gram buah plum segar:
| Komponen | Kandungan Rata-rata |
|---|---|
| Kalori | ± 46 kcal |
| Karbohidrat | ± 11.4 g |
| Gula alami | ± 9.9 g |
| Serat pangan | ± 1.4 g |
| Vitamin C | ± 9.5 mg |
| Vitamin A | ± 345 IU |
| Vitamin K | ± 6.4 µg |
| Potasium | ± 157 mg |
| Antioksidan | Tinggi (terutama polifenol) |
Nutrisi tersebut menjadikan plum sebagai buah yang ideal untuk detoksifikasi, pemulihan, dan perlindungan tubuh.
Manfaat Kesehatan Buah Plum untuk Tubuh Manusia
Mari kita telusuri lebih jauh bagaimana buah plum dapat memberikan dampak positif untuk berbagai sistem tubuh.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Plum mengandung polifenol, terutama anthocyanin, yang dikenal mampu slot garansi menurunkan tekanan darah, mengurangi inflamasi, dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kandungan kalium dalam plum juga membantu menjaga ritme jantung tetap stabil.
Konsumsi plum secara rutin terbukti mendukung elastisitas pembuluh darah dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
2. Mengatur Gula Darah
Meskipun rasanya manis, buah plum memiliki indeks glikemik rendah. Serat dalam buah ini membantu memperlambat penyerapan gula sehingga aman bagi penderita diabetes tipe 2.
Plum bisa menjadi camilan sehat untuk penderita diabetes tanpa khawatir lonjakan gula darah.
3. Menurunkan Berat Badan
Plum mengandung serat larut yang menciptakan rasa kenyang lebih lama. Ini membantu dalam pengendalian nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan.
- Kalori rendah
- Rasa manis alami yang memuaskan
- Membantu metabolisme lemak
4. Melancarkan Pencernaan
Salah satu manfaat paling terkenal dari plum adalah sebagai pencahar alami. Kandungan sorbitol dan seratnya mampu merangsang gerak peristaltik usus dan melancarkan buang air besar.
Plum kering (prunes) bahkan lebih efektif dan sering digunakan sebagai obat alami sembelit.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Plum mengandung zat antioksidan seperti quercetin dan chlorogenic acid yang membantu melawan radikal bebas di otak. Ini bermanfaat dalam mencegah penurunan kognitif dan mendukung fokus serta daya ingat.
Buah ini bisa jadi teman belajar dan kerja yang ampuh.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Plum kering diketahui mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita pasca-menopause. Hal ini karena kandungan vitamin K, boron, dan fenolat yang mendukung regenerasi tulang.